Po celou dobu tlač ruce od sebe, jako kdybys chtěl ručník roztrhnout na dvě půlky. Tip na trénink . Mezi jednotlivými cviky maximálně 30 – 60 sekund pauza. Mezi jednotlivými sériemi 5 minut pauza. 3 série . 10 opakování Triceps Extension. 30 s výdrž s ručníkem před tělem. 30 s výdrž s ručníkem nad hlavou. 10 Cvičení s vlastní váhou začíná stále více nabírat na popularitě. Je finančně nenáročné a můžete ho dělat kdekoli. V minutě ho procvičovali i legendární spartští bojovníci. Jedním ze základních typů při tomto druhu cvičení jsou cviky na záda. Samozřejmě, vaše záda můžete posilovat is činkami. Zaradenie cvikov s vlastnou váhou dokáže nabúrať tréningový stereotyp a stagnáciu. Využijete pri ňom totiž svaly, ktoré až tak v posilňovni nenamáhate, a vďaka tomu podporíte spevnenie postavy. Okrem toho popracujete na posilnení stredu tela, koordinácii a flexibilite. Toto jsou tři základní cviky, jak cvičit s vlastní vahou těla. Další cviky, které byste si mohli zařadit do svého tréninkového plánu, až se rozhodnete ke cvičení s vlastní váhou těla jsou: Plank (Prkno) Položte se na zem a opřete se o lokty a špičky nohou. Držte tělo rovně a zůstaňte v této pozici co nejdéle. Cvičení s vlastní vahou je stále oblíbenější aktivitou mezi všemi sportovci i nesportovci. Není se čemu divit, protože cvičit s vlastní vahou může prakticky kdokoli a kdekoli. Současně nemusíte utrácet za vstupy do fitness centra či drahé pomůcky a ušetříte jistě i nějaký čas navíc. Zásady cvičení s vlastní vahou Pokud se rozhodnete využít ke… Pokračovat Narovnejte záda a pomalými pohyby zvedejte činku oběma rukama nahoru a dolů. Opakujte ideálně 10krát po 5 sériích s krátkými přestávkami. Cvik se dá provádět ve stoje i v sedě. Záleží jen na vašich preferencích. Při zvedání jednoručky za hlavou protáhnete celý tricepsový sval (dlouhou hlavu), ramena i předloktí. Tyto cviky se provádějí s vaší vlastní váhou těla, takže nevyžadují žádné speciální vybavení nebo posilovací stroje. Můžete je cvičit kdekoliv a kdykoliv – doma, venku nebo dokonce ve fitku. Existuje mnoho různých kalistenických dipů, které můžete začlenit do svého tréninkového plánu. Mezi nejznámější S nádechem začneme klesat dolu za pomocí ohnutí v loktech. Lokty se snažíme mít u těla a nenechat je rozjíždět do stran. Jedeme tak hluboko, dokud dokážeme udržet rovné tělo a triceps pod napětím. Následně zatlačíme a s výdechem se za pomocí tricepsu vrátíme do původní polohy, kde triceps na moment zatneme. jnEtl.