Na tento sval ti budú úplne stačiť dva cviky dvakrát týždenne. Prvý cvik na biceps by mohol byť bicepsový zdvih s veľkou činkou alebo jednoručkami. Je na tebe, ktorú možnosť zvolíš, ale nezačínaj cvičiť biceps na strojoch. Najprv je lepšie začať s voľnou váhou, a až potom sa hrať na strojoch. Najlepšie cviky na stehná, ktoré môžete cvičiť aj doma + ROZHOVOR Detail. Petra Lyžičiarová 29.apr.2019 0. Jednoručky izolujú lepšie jednotlivé časti svalovej skupiny ako veľká činka, preto - ak cielime na stred hrudníka - zaradím do tréningu viac cvikov práve s jednoručkami. Tréning by mal v tomto prípade začínať tlakom s jednoručkami na rovnej lavici. Hrudník precvičíte výborne kľukami. Ale aj bez lavičky s jednoručkami sa dajú robiť tlaky i rozpažovania. Príkladom je cvik floor press. Keď už sme začali spomínať konkrétne cviky, tak ich je veľa na každú partiu. Vymenujme si aspoň zopár: Nohy – drepy s jednoručkami, výpady s jednoručkami, výpony s jednoručkami Přidejte i unilaterální cviky (na jednu končetinu), při kterých se budete více soustředit na procvičení levé nebo pravé končetiny zvlášť. Patří mezi ně třeba bulharské dřepy, výpady nebo bicepsové zdvihy s jednoručkou. Kombinujte cviky s volnýmai vahami (jednoručky, osa) a na posilovacích strojích (kladkostroje Den 1 – hrudník a břicho. Bench press na šikmé lavičce. Tlaky s jednoručkami na rovné lavičce. Dipy na bradlech . Den 2 – záda a lýtka. Mrtvý tah. Shyby. Přítahy s velkou činkou. Pokrčení rameny. Výpony ve stoje . Den 3 – ramena a břicho. Military press ve stoje nebo v sedě. Laterální zdvihy ve stoje. Zdvihy v Bicepsový zdvih s jednoručkami na šikmej lavičke Špecifikácia cviku. Hlavné zapojené svaly: bicepsový sval (hlavne dlhá hlava) Podporné zapojené svaly: rameno-vretenný sval a ramenný sval; Typ cviku: izolovaný ťahový; Štartovacia pozícia. Držte pár jednoručiek a posaďte sa na lavičku naklonenú pod 45 až 60 stupňami. Posilujte nejdříve s ovladatelnými jednoručkami. Pokud nejste zkušený cvičenec, začněte cvičit s lehčími ovladatelnými jednoručkami než požadovanou váhou. Naučte se základní cviky s jednoručkami nezávisle na vaší konkrétní svalové skupině. Pomocí jednoruček můžete cvičit nohy, břicho, záda či ramena. yfGKNAV.